Is dit een grap, of is het nog steeds mogelijk om 5 kg in een week af te vallen? Ja, het is echt mogelijk! Als je de zaak verstandig aanpakt.
Als u op zoek bent naar een effectieve manier om 5 kilo per week af te vallen, bent u hier aan het juiste adres, want deze gids laat u zien hoe u dit kunt doen zonder uw gezondheid te schaden.
Elke keer als het op zoiets aankomt, bedenken mensen meestal allerlei soorten vasten en express diëten.
Hoe het ook zij, er zijn situaties waarin je absoluut heel snel een paar extra kilo's moet verliezen.
Of het nu een bruiloft, bal of die speciale gelegenheid is, als je een paar kilo's in een week verliest, voel je je echt beter in je favoriete jurk.
Dit artikel is speciaal gemaakt voor vrouwen en meisjes die hun volumes in korte tijd willen verminderen. Hoewel de hier beschreven methoden en methoden voor gewichtsverlies vrij universeel zijn en geschikt voor beide geslachten.
Om dit gewicht snel te verliezen, zul je je voeding en dagelijkse routine flink moeten aanpassen.
Je zult je aan een dieet moeten houden met de juiste hoeveelheid calorieën, maar die je lichaam tegelijkertijd voorziet van alle voedingsstoffen die het nodig heeft om goed te kunnen functioneren.
Het kan bijvoorbeeld zijn dat u suiker uit uw dieet moet schrappen, wat betekent dat u tussendoortjes tussen de maaltijden moet overslaan om af te vallen.
Is het echt mogelijk om 5 kg in een week te verliezen?
Voordat we meteen naar de tutorial gaan, laten we één ding verduidelijken dat constant over het hoofd wordt gezien door de verschillende gezondheidsblogs, en dus misverstanden veroorzaakt bij de lezers. 5 kg afvallen in slechts een week is echt, maar gewichtsverlies is niet alleen te wijten aan lichaamsvet. Daarom moet je een calorietekort creëren en je calorieverbruik verhogen om overtollig vet te verbranden.
Het is echt onmogelijk om in een week 5 kilo uitsluitend vet te verliezen zonder de gezondheid te schaden.
Maar maak je geen zorgen, want er is nog steeds een manier om af te vallen en er tegelijkertijd slank en fit uit te zien.
Dit wordt natuurlijk vooral bereikt door het percentage vet te verlagen, maar vergeet niet dat overgewicht kan worden weggegooid door overtollig water uit het lichaam te verwijderen. Hoe gebeurde dit?
Diëten om gewicht en volume te verminderen, zal zeker uw bloedinsulinespiegels verlagen en uw lichaam dwingen om opgeslagen koolhydraten die water vasthouden, kwijt te raken.
Wanneer de insulinespiegels dalen, wordt er geen water meer in het lichaam vastgehouden, waardoor de nieren gedwongen worden om overtollig natrium kwijt te raken.
Nu we het door hebben, gaan we eindelijk verder met de gids over hoe je thuis 5 kg in een week kunt verliezen.
Eet minder koolhydraten en meer eiwitten
Door een week lang over te schakelen op een koolhydraatarm dieet kun je gemakkelijk afvallen en het uiterlijk van je lichaamsspieren verbeteren.
Onderzoek toont aan dat een koolhydraatarm dieet ongelooflijk effectief is om gewicht te verliezen. Elke, zelfs kortdurende vermindering van de inname van koolhydraten leidt tot uitdroging van het lichaam en de verwijdering van overtollig water.
Dit is de reden waarom mensen die besluiten om een koolhydraatarm dieet te gaan volgen, meestal een verschil zien wanneer ze de volgende ochtend op de weegschaal gaan staan.
En als je voornamelijk eiwitrijk voedsel eet, verminder je je eetlust, omdat ze je langer een vol gevoel geven en je stofwisseling versnellen.
Een dieet dat u zal helpen uw gewenste doel te bereiken
Iedereen heeft zo zijn eigen voorkeuren voor ontbijt, lunch en diner, daarom staan hieronder verschillende opties waaruit je kunt kiezen wat bij jou past.
Ontbijt
Optie 1 - eiersandwich op een graanbrood
1 sneetje gekiemd graanbrood + 1 gekookt ei + 2 plakjes tomaat
Optie 2 - havermoutontbijt
1 kopje haverzemelen + 1 kopje geen gezoete amandelmelk + 1/4 kopje bosbessen
Optie 3 - Veggie Super Smoothie (aanbevolen)
Snijd een middelgrote rode biet in stukjes en stuur deze samen met vier wortels en ijsblokjes naar de blender. Je kunt er ook een halve citroen in persen voor de smaak.
Avondeten
Optie 1 - kip met groenten
60 gram gebakken kip zonder vel, in blokjes gesneden + 1 plak avocado + 1 bakje sla en tomaten
Optie 2 - tonijntortilla
60 gram tonijn + 3 grote boerenkoolbladeren + wat olijfolie + 1/2 krop gesnipperde ui + glutenvrije volkoren tortilla
Optie 3 - spinaziesalade (aanbevolen)
Neem spinazie, wortelen, boerenkool en courgette. Snijd in plakjes en maak een groentesalade.
Avondeten
Optie 1 - kipsalade
85 gram kip zonder been + 2 kopjes broccoli + 1 eetlepel olijfolie + 1/2 kopje gekookte bruine rijst
Optie 2 - citroenpasta met asperges en zalm
1/2 kop gekookte bruine rijst + 60 gram gegrilde zalm + 2 eetlepels citroensap, geperst op zalm + 1 gehakte of gehakte knoflookkop + 1 kop vers gesneden asperges
Optie 3 - gekookte aardappelen met salade (aanbevolen)
2 middelgrote aardappelen + sla (combineer boerenkool, boerenkool en sla uit blik)
Aanvaardbare drankjes
Naast water kun je de volgende dranken drinken:
- Koffie met amandelmelk;
- Groene thee;
- Vers geperst citroensap (sterk aanbevolen)
- Vers geperst sinaasappelsap, gewoon niet in de winkel kopen, zelf persen en geen suiker toevoegen, drinken zoals het is.
Oké, nu heb ik een dieetplan. Wat is het volgende?
Nu je een effectief dieetplan hebt, is er naast gezond eten nog één ding te doen en dat is sporten.
Maak je geen zorgen, dit is niet zo moeilijk als het lijkt.
Als je om de een of andere reden niet eerder regelmatig aan lichaamsbeweging hebt gedaan, zijn er altijd manieren om calorieën te verbranden zonder naar de sportschool te gaan.
U kunt beginnen door het openbaar vervoer te vervangen door lopen als u niet ver bent, of door de trap op te gaan in plaats van de lift.
Fietsen, joggen of joggen is ook een goede oefeningsoptie. Het punt is om het proces van het verbranden van calorieën te starten en de verwijdering van vet uit het lichaam te versnellen.
Onthoud dat je maar zeven dagen hebt om 5 kilo af te vallen.
Om dit te doen, moet je tegenwoordig wilskracht tonen en zo actief mogelijk worden. Laten we beginnen met aërobe oefeningen en dan doorgaan met krachttraining om de spieren te versterken.
Wanneer je begint met trainen, wordt vet als energie gebruikt, dat wil zeggen, verbrand, en de spieren zullen sterker en prominenter worden, je lichaam zal tijdens de slaap meer calorieën gaan verbranden.
Regelmatige lichaamsbeweging helpt om een optimaal zuurstofgehalte in het bloed te behouden, voedingsstoffen aan de weefsels van het lichaam te leveren en het cardiovasculaire systeem en de bloedcirculatie te verbeteren. En u kunt ook de onderbuik, zijkanten verwijderen en de spiertonus in het algemeen verbeteren.
Al deze dingen zijn erg belangrijk om je doel te bereiken.
Let op: Als u regelmatig medicijnen gebruikt, raadpleeg dan uw arts voordat u met het aangegeven dieet of lichamelijke activiteit begint.
Hoe zit het met voedingssupplementen?
Als het om voedingssupplementen gaat, kan het moeilijk zijn om het beste product te vinden.
Er zijn inderdaad supplementen die honger kunnen helpen verminderen, terwijl andere niet gunstig zijn.
Een van de beste supplementen voor gewichtsverlies die je kunt vinden, is L-Carnitine om je te helpen meer vetcellen te verbranden. Maar hij werkt alleen in omstandigheden van actieve fysieke activiteit. Als je van plan bent om het te nemen en gewoon op de bank te liggen, dan is het beter om je geld niet te verspillen.
De essentie van dit supplement is als volgt te omschrijven: tijdens het sporten gebruikt het lichaam 1 vetcel zonder L-carnitine, en daarmee 2. Cijfers zijn voorwaardelijk voor een voorbeeld. Maar de essentie van het proces is precies dat.
En toch moet eraan worden herinnerd dat dit niet een soort magisch poeder is, maar slechts een hulpmiddel bij uw eigen inspanningen.
Door het elke dag te nemen, een dieet te volgen en te sporten, kun je gegarandeerd 5 kg in een week verliezen. Dit is een zeer krachtige combinatie die u zal helpen opgeslagen vet te verbranden en verdere opslag te voorkomen.
Trainingen met hoge intensiteit voor snelle resultaten
Weet je nog dat we het eerder hadden over fysieke activiteit?
Het is geen toeval dat we terugkomen op het onderwerp, want we willen in slechts een week maar liefst 5 kilo afvallen, en wel zo veilig mogelijk voor onze gezondheid.
Laten we eens kijken naar wat we al in dienst hebben:
- Een effectief dieetplan.
- Natuurlijke voedingsadditieven om de processen te versnellen.
Wat mist er?
En er is niet genoeg georganiseerd trainingsprogramma voor deze week. Ja, je kunt joggen of zelfs een boswandeling maken, maar het is beter als je systematisch aan krachttraining doet.
Elke keer dat u deelneemt aan intensieve training of weerstandstraining, verwijdert uw lichaam overtollige koolhydraten en water.
Onderzoek toont aan dat 5 of 10 minuten intensieve training vijf keer effectiever kan zijn dan een reeks reguliere oefeningen.
Nog enkele belangrijke tips
- Dieetzondag - Uit onderzoek blijkt dat de kans op succes groter is als je op zondag begint dan op welke andere dag dan ook. Volgens onderzoek is dinsdag de slechtste dag om op dieet te gaan.
- Houd de inhoud van je bord helder en kleurrijk - als je merkt dat je eten kleurloos en saai is, weet je wat je moet doen: hierboven hebben we een prachtig wekelijks dieet van verschillende groenten geschetst.
- Gebruik een grote vork om u te helpen minder te eten: Onderzoekers hebben ontdekt dat een grote vork uw aandacht beter richt op hoeveel u daadwerkelijk eet dan een kleine.
- Kijk geen kookprogramma's - de grote verscheidenheid aan heerlijke gerechten die op tv worden bereid, kan uw reis naar gewichtsverlies veel moeilijker maken. Probeer zoveel mogelijk afleiding te elimineren.
- Beheers de hoeveelheid zetmeel in uw dieet - Eet in het bovenstaande dieet een minimum aan zetmeelrijke voedingsmiddelen, zoals ontbijtgranen, aardappelen en bruine rijst. Vermijd andere soorten koolhydraten op uw tafel, omdat dit uw bloedsuikerspiegel kan verhogen en u hongerig kan maken.
- Eet granen om je ochtendhonger te stillen - neem een portie havermout mee naar je werk, zodat je ervan kunt snacken en zo alles met veel suiker kunt vermijden.
- Sla iets gezonds in om van te snacken - het beste met noten, wortelen, tomaten en volkoren brood.
- Bewaar amandelmelk in je koelkast - onthoud dat je in één week 5 kilo wilt afvallen, dus blijf uit de buurt van dierlijke vetten. Drink in plaats daarvan amandelmelk zonder zoetstoffen als je acuut honger hebt, vooral 's nachts.
- Zorg ervoor dat je bij elke maaltijd eiwitten binnenkrijgt - of het nu noten, kip of tonijn is, eiwitten zijn nodig om vet te verbranden en je stofwisseling te versnellen.
- Houd een mand met gewassen fruit en groenten in uw keuken om u te helpen minder te eten. Ze bevatten minder calorieën en voorzien je tegelijkertijd van alle essentiële voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft.
- Vermijd echter fruit dat veel suikers bevat, zoals bananen, ananas en kersen. Kies minder zoet fruit zoals kiwi, frambozen, veenbessen, avocado's en olijven.
- Wees bereid om nee te zeggen - welk dieet je ook volgt (of het nu kefir of boekweit is), op een gegeven moment zul je op de een of andere manier in de verleiding komen om jezelf te verwennen met die kleine cake. En toch, als je al deze heerlijke dingen wordt aangeboden, weiger dan gewoon en laat weten dat je nu 5 kilo probeert af te vallen in 7 dagen. Mensen respecteren degenen die een doel hebben en doorzettingsvermogen om het te bereiken.
- Laat uw familie en vrienden weten dat wanneer u uw doelen aan familie en vrienden uitspreekt, u zich verantwoordelijk begint te voelen voor wat u zegt, omdat zij zullen verwachten dat u zich aan uw woord houdt. Zo voorkom je dat je verkeerde beslissingen neemt en word je zelfs sterker.
- Laat het verleden je niet in de weg zitten - als je in het verleden een afslankplan hebt geprobeerd en het heeft niet gewerkt, laat de mislukking dan niet zijn tol eisen van je toekomst. Iedereen maakt fouten, dus vergeet elk plan of systeem dat je in het verleden hebt geprobeerd. Deze keer kun je alles bereiken als je je geest, hart en kracht erop toepast.
Veel Gestelde Vragen
Veel lezers en abonnees hebben vragen gesteld over dit dieet. Hieronder vindt u een Q&A-sectie die u zou moeten helpen het antwoord te vinden op de vraag die u interesseert.
Kan alcohol worden geconsumeerd tijdens dit dieet?
Nee, geef alcohol helemaal op, want het zal je ervan weerhouden je doel te bereiken.
Ik voel me duizelig en hongerig voor het slapengaan, wat moet ik eten?
Eet fruit of groenten. Ze zullen de rest van de nacht een vol gevoel geven zonder tegelijkertijd calorieën toe te voegen. Zoals we eerder vermeldden, probeer fruit met een hoog suikergehalte te vermijden ten gunste van fruit met een laag suikergehalte.
Anderen boeken resultaat met dit dieet, waarom doe ik het niet?
Onthoud dat iedereen zich in verschillende startomstandigheden bevindt, dus het is belangrijk om te begrijpen dat uw fysieke conditie natuurlijk van invloed is op de resultaten die u behaalt. Als u medische aandoeningen heeft, moet u uw arts raadplegen voordat u begint met afvallen.
Ik wil meer dan 5 kilo afvallen. Kan ik het plan ook na het einde van de week blijven volgen?
Ja, de duur van het plan kan worden verlengd, maar als u meer gewicht wilt verliezen, kunt u dit het beste 2-3 weken doen, dan een pauze nemen en dan nog eens twee weken dieet.
Ik zit al midden in de week en ik val niet af. Wat moet ik doen?
Stop niet. Je moet de week afmaken. Iedereen heeft een ander metabolisme, dus de resultaten kunnen variëren.
Eet niet minder voedsel dan het plan aanbeveelt, omdat dit de effectiviteit van het dieet zal beïnvloeden. Voor sommige mensen duurt het even voordat hun lichaam aan de veranderingen begint te wennen en de resultaten verschijnen.
Kan ik rijst door iets vervangen?
In plaats van rijst kun je aardappelen, boekweit of quinoa eten.
En nu - aan de slag!
Nu je weet hoe je snel een paar extra kilo's kunt verwijderen, is het tijd om te beginnen met trainen en het resultaat te zien.
Je begint aan een spannende reis. Je lichaam en geest zullen dus klaar moeten zijn voor de beproevingen en verleidingen die je daar zult tegenkomen.
Voor degenen die hun geest, hart en wil ergens in stoppen, is niets onmogelijk. Begin gewoon en je zult versteld staan van wat je hebt bereikt!